A fascite plantar (ou plantar fascitis), vulgo dor no calcanhar, é bastante comum. Uma em cada 10 pessoas vai ter dores crónicas num calcanhar, nem que seja uma vez na vida. Na melhor das hipóteses incomoda, mas a paciência e uma alteração do estilo de vida são suficientes para melhorar. Como podemos tratar e evitar os sintomas da dor no calcanhar?
O que é a dor no calcanhar?
A fáscia plantar é uma banda de tecido que liga o osso do calcanhar aos outros osso do pé. Se estiver tensa, esta zona inflama, incha e vai sentir dores enquanto estiver de pé ou a andar. A maior causa da dor no calcanhar é a fascite plantar.
Quais são os sintomas da dor no calcanhar?
Primeiro, temos de saber de que se trata, seja a dor ligeira ou grave. Normalmente sente-se uma dor lancinante na parte inferior do calcanhar.
A sensação é mais forte de manhã ao acordar. Pode melhorar ao longo do dia, mas piora se ficar muito tempo de pé ou se fizer exercício físico.
Qual é a causa da dor no calcanhar?
Quer tenha um estilo de vida sedentário ou ativo a fascite plantar pode sempre fazer uma visita se houver uma sobrecarga crónica. Atividades desgastantes ou de alto impacto como correr ou saltar também não ajudam.
Qual é o melhor tratamento para a dor no calcanhar?
Como diz o ditado “Não há bem que sempre dure, nem mal que nunca se acabe” – há sempre uma solução. Temos de perceber o que precisa de tratamento e o que se pode aliviar com recurso a calçado e palmilhas adequados.
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Prevenção da dor no calcanhar
- Faça exercícios e alongamentos com frequência.
- Prefira o calçado confortável: os sapatos são muito responsáveis pela dor no calcanhar.
- Fuja de sapatos rasos e sem apoio para o calcanhar, mesmo que tenha de investir em sapatos novos.
- Preste atenção aos sinais precoces e atue preventivamente.
Com controlar a dor no calcanhar
- Não a ignore.
- Depois de atividades que causam tensão no calcanhar, descanse e ponha sacos de gelo para atenuar a inflamação.
- Tome medicamentos AINES (anti-inflamatórios não esteroides).
- Use palmilhas. As palmilhas da Scholl encontram-se à venda no comércio e farmácias de Portugal.
- Se os sintomas persistirem para além das 6-8 semanas consulte um profissional de saúde.
- Faça massagens na zona da fáscia plantar.
- Faça alongamentos nos músculos da barriga da perna.
A pensar na saúde dos seus pés
Uma rotina de manutenção simples é a melhor forma de manter a pele dos pés suave e hidratada.
- Para os cuidados diários lave, seque e hidrate bem os pés.
- Veja se os sapatos lhe assentam bem (largura e comprimento) e estão de acordo com a sua atividade.
- Verifique regularmente o aspeto dos pés para ver se existem alterações.
- Preste atenção ao movimento e flexibilidade dos pés e faça alguns alongamentos.
- Não se esqueça de falar com o farmacêutico ou podologista se tiver alguma preocupação.
Conclusão
A fascite plantar tem tratamento, mas não desaparece da noite para o dia. Sem dar por isso, vai voltar a correr e a saltar se levar a sério estes passos de recuperação. Fale com o médico ou farmacêutico sobre a saúde dos seus pés.