A fascite plantar (ou plantar fascitis), vulgo dor no calcanhar, é bastante comum. Uma em cada 10 pessoas vai ter dores crónicas num calcanhar, nem que seja uma vez na vida.1 Na melhor das hipóteses incomoda, mas a paciência e uma alteração do estilo de vida são suficientes para melhorar.1,2 Como podemos tratar e evitar os sintomas da dor no calcanhar?

O que é a dor no calcanhar?

A fáscia plantar é uma banda de tecido que liga o osso do calcanhar aos outros osso do pé.3,4 Se estiver tensa, esta zona inflama, incha e vai sentir dores enquanto estiver de pé ou a andar. A maior causa da dor no calcanhar é a fascite plantar.3,4

Quais são os sintomas da dor no calcanhar?

Primeiro, temos de saber de que se trata, seja a dor ligeira ou grave. Normalmente sente-se uma dor lancinante na parte inferior do calcanhar.1,4-6

A sensação é mais forte de manhã ao acordar. Pode melhorar ao longo do dia, mas piora se ficar muito tempo de pé ou se fizer exercício físico.4-6

Qual é a causa da dor no calcanhar?

Quer tenha um estilo de vida sedentário ou ativo a fascite plantar pode sempre fazer uma visita3 se houver uma sobrecarga crónica. Atividades desgastantes ou de alto impacto como correr ou saltar também não ajudam.6

Qual é o melhor tratamento para a dor no calcanhar?

Como diz o ditado “Não há bem que sempre dure, nem mal que nunca se acabe” – há sempre uma solução. Temos de perceber o que precisa de tratamento e o que se pode aliviar com recurso a calçado e palmilhas adequados.

• Para o máximo conforto, nada ultrapassa as palmilhas com gel ativo para todos os dias da Scholl, as Scholl GelActiv Everyday Insoles.7
• E para os que trabalham de pé, as Scholl GelAcliv Work Insoles.8
• Quem não dispensa os saltos altos também não fica sem solução com as GelActiv Insoles for Her da Scholl.9
• Evitar a dor no calcanhar no desporto. Apoio especial para as sapatilhas10 com o Scholl GelActiv Sport! Pode praticar desporto sem se preocupar com o impacto do solo, sem pressão, sem esforço! Antes de comprar as próximas sapatilhas fale com um especialista.

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Prevenção da dor no calcanhar

• Faça exercícios e alongamentos com frequência.4
• Prefira o calçado confortável: os sapatos são muito responsáveis pela dor no calcanhar.3
• Fuja de sapatos rasos e sem apoio para o calcanhar, mesmo que tenha de investir em sapatos novos.
• Preste atenção aos sinais precoces e atue preventivamente.

Com controlar a dor no calcanhar

• Não a ignore.
• Depois de atividades que causam tensão no calcanhar, descanse e ponha sacos de gelo para atenuar a inflamação.3,4
• Tome medicamentos AINES (anti-inflamatórios não esteroides).2
• Use palmilhas.3 As palmilhas da Scholl encontram-se à venda no comércio e farmácias de Portugal.
• Se os sintomas persistirem para além das 6-8 semanas consulte um profissional de saúde.6
• Faça massagens na zona da fáscia plantar.6
• Faça alongamentos nos músculos da barriga da perna.4

A pensar na saúde dos seus pés

Uma rotina de manutenção simples é a melhor forma de manter a pele dos pés suave e hidratada.

• Para os cuidados diários lave, seque e hidrate bem os pés.11
• Veja se os sapatos lhe assentam bem (largura e comprimento) e estão de acordo com a sua atividade.12
• Verifique regularmente o aspeto dos pés para ver se existem alterações.11
• Preste atenção ao movimento e flexibilidade dos pés e faça alguns alongamentos.12
• Não se esqueça de falar com o farmacêutico ou podologista se tiver alguma preocupação.12

Conclusão

A fascite plantar tem tratamento, mas não desaparece da noite para o dia. Sem dar por isso, vai voltar a correr e a saltar se levar a sério estes passos de recuperação. Fale com o médico ou farmacêutico sobre a saúde dos seus pés.