Tudo sobre a Dor no Calcanhar

Quando a dor no calcanhar se torna um problema, pode dar origem a grandes perturbações na sua rotina diária, especialmente se tiver uma vida bastante ativa e ocupada. Felizmente, existem formas de tratar esta dor que podem ajudá-lo a recuperar de novo o bem-estar dos seus pés.

Que dor é esta?

A dor no calcanhar é mais comum do que se pode imaginar, sendo que, uma em cada dez pessoas experiencia esta dor prolongada pelo menos uma vez na vida. Não obstante, é mais comum em pessoas de meia-idade, que têm um estilo de vida ativo, ou que passam muito tempo em pé.[1] Na maioria dos casos, a dor no calcanhar é originada por danos causados na fáscia plantar, a área de tecido que liga o osso do calcanhar aos outros ossos do pé. Se a fáscia plantar estiver em tensão prolongada pode ficar fragilizada, inchada e inflamada, provocando dor no calcanhar do pé, quando se levanta ou caminha.[2]

Artigo: Dor no Calcanhar ao caminhar

Reconhecer a dor no calcanhar: Não ignore os primeiros sintomas

Quer trabalhe em pé ou lide com uma vida atarefada, os nossos horários requerem muitas vezes pequenas corridas (por vezes mesmo sprints!) para fazer face às tarefas do dia a dia. No entanto, permanecer ativo enquanto sofre de dor no calcanhar, pode levar a danos a longo prazo e conduzir a tratamentos médicos dispendiosos ou fisioterapia, posteriormente.[3] Felizmente, existem medidas de prevenção que pode fazer para prevenir a dor no calcanhar, de forma a que mantenha a sua vida agitada. O primeiro passo é saber identificar os sintomas:

Dor*

Por norma, a dor no calcanhar surge como uma dor isolada, que se localiza diretamente, tanto na parte inferior do calcanhar como atrás do mesmo. No entanto, esta dor pode não se manifestar durante todo o dia. Por vezes, pode ser desencadeada por certos movimentos, tais como subir as escadas ou ficar em bicos de pés.[4] Muitas vezes, a dor de calcanhar surge pela manhã quando damos os primeiros passos, após uma noite de sono.[5] Embora esta dor possa desaparecer ao longo do dia, poderá regressar após um período prolongado em pé ou na realização de exercício.

Andar Irregular

A dor no calcanhar surge, muitas vezes, apenas num deles, ao invés de surgir em ambos.[6] Se sente que está a ajustar a sua forma habitual de andar pode significar que está a evitar a dor, ao colocar todo o peso no mesmo pé. Embora isto possa aliviar a dor, é importante verificar o motivo pelo qual está a adaptar a sua forma de andar. Afinal de contas, os seus pés estão fortemente ligados às suas pernas e coluna, sendo que, desenvolver um andar fora do normal poderá conduzir a efeitos adversos sobre as outras partes do nosso corpo.[7]

Infográfico: Qual será o Impacto dos nossos Pés sobre Todo o Corpo

Pés Cansados

Embora os pés cansados não sejam um sintoma direto de dor no calcanhar, poderão ser um sinal de que está a colocar os seus pés sob uma grande tensão, o que de facto poderá provocar dor no calcanhar, ao longo do tempo. Assim, mesmo que sinta rigidez nos pés após um longo dia de trabalho, considere algumas medidas preventivas, descritas em baixo, para que possa manter o vigor do seu caminhar para os próximos anos.

Medidas para tratar e prevenir a dor no calcanhar:

A dor no calcanhar é considerada, geralmente, de fácil tratamento, em especial se diagnosticada e tratada no início, com a maioria das pessoas afetadas a recuperar completamente.[8] Embora não seja um tipo de doença que irá desaparecer durante a noite, com um pouco de paciência e algumas técnicas de recuperação poderá voltar a caminhar, saltar e até mesmo correr.

Tratamento

Descanso

Tal como em qualquer outra parte do corpo o descanso é essencial para a recuperação. Tente minimizar o tempo que está de pé ao longo do dia e dê a si mesmo algum tempo para colocar os pés para cima durante a noite - é sempre bom termos uma desculpa para voltar a ver os seus filmes favoritos! Alguns especialistas recomendam também, a aplicação de gelo para aliviar a dor.[9]

Alongamentos

O seu trajeto diário pode não parecer exercício físico mas é importante fazer alongamentos antes de iniciar as suas atividades quotidianas. Os exercícios para alongar os seus gémeos e a área por baixo dos pés deverão ajudá-lo a aquecer, melhorar a sua flexibilidade e acelerar o tempo de recuperação.[10] Consulte a nossa secção sobre a Ginástica do pé para descobrir nove formas de fazer alongamentos e recuperar a flexibilidade dos seus pés.

Veja o vídeo: A Ciência por detrás das Palmilhas

Prevenção

Por agora o seu andar pode ser vigoroso mas a dor no calcanhar pode surgir em qualquer altura, por isso, é uma boa ideia estar preparado para evitar problemas no futuro:

Ter um Bom Suporte

É importante que use calçado que forneça o suporte adequado aos seus arcos plantares, para prevenir tensão e agir como um amortecedor quando os seus pés se apoiam no solo. Outra excelente ideia é mudar com regularidade o seu calçado e evitar usar sapatos completamente rasos, sem suporte para o calcanhar. Para mais dicas sobre como escolher o calçado mais adequado para os seus pés, consulte a secção sobre como o calçado incorreto pode levar à dor no calcanhar.

Experimentar Palmilhas para Apoio Extra

Enquanto não estiver a descansar os seus pés mantendo-os elevados é importante dar-lhes o apoio adicional de que necessitam, ao longo do dia. As palmilhas Scholl GelActiv Uso Diário ajudam-no a manter os seus pés confortáveis, todo o dia, para que consiga realizar as suas tarefas diárias. Se trabalha de pé, considere as Palmilhas GelActiv Profissional, especialmente concebidas para apoio duradouro durante o seu dia de trabalho. Para quem passa os dias e as noites com sapatos de salto alto, tem disponível as novas palmilhas GelActiv para senhora que proporcionam conforto como se estivesse de ténis. Lembre-se, se estiver preocupado com o agravamento da sua dor, é importante que fale com um ortopedista.

Leveza nos seus pés

Pense na distância que os seus pés percorrem ao longo de um ano. Por cada 1600 metros que caminhamos, os nossos arcos plantares suportam entre 90 a 130 Kg de pressão.[11] Minimizar a pressão que colocamos sobre os nossos pés pode ajudar a prevenir o risco de dor no calcanhar. Isto pode significar manter um peso saudável, sendo ativo e optando por uma dieta salubre e equilibrada. Ou também implicar uma diminuição do peso que carrega diariamente. Por exemplo, um estudante poderá deixar os seus livros no cacifo, durante a noite, em vez de os transportar até casa.

Desporto Inteligente

Quando corremos, a pressão do nosso peso corporal sobre os nossos pés multiplica-se para um valor sete vezes superior![12] Tal como o calçado que utilizamos todos os dias, é importante escolher o calçado desportivo, que proporcione apoio adequado e amortecimento, contra o impacto do solo. Dependendo de como gosta de se manter em forma, existem vários tipos de calçado, concebidos para as diferentes práticas desportivas, por isso consulte um especialista antes de escolher o seu próximo par. Palmilhas como as Scholl GelActiv Sport são uma ótima forma de adicionar suporte extra e amortecimento, ao seu calçado desportivo, ajudando-o a exercitar-se por mais tempo e a evitar a dor no calcanhar. Finalmente, é importante pensar no tipo de superfícies que escolhe, por exemplo, quando corre ou joga futebol. O cimento pode revelar-se muito duro para os seus pés quando comparado com relva ou com pavimentos interiores.[13]

Proteja-se contra a Dor no Calcanhar

Embora a dor no calcanhar possa ser incómoda e dolorosa, com um pouco de paciência e alguns ajustes no estilo de vida, a maioria das pessoas consegue recuperar totalmente, sem a necessidade de recorrer a tratamentos médicos evasivos. Lembre-se de falar com o seu médico, caso os sintomas se tornem mais graves ou perturbadores.Esteja atento aos primeiros sinais de alerta e tome medidas preventivas, mesmo que não sinta dor. Se num futuro próximo estiver a pensar em correr a maratona ou se simplesmente precisar de deslocar-se do ponto A ao B, cuide bem dos seus pés porque são eles que irão apoiá-lo nos próximos anos.

*É importante falar com o seu médico, se a sua dor nos calcanhares se tornar grave ou perturbadora.

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