Melhore a saúde dos pés com uma dieta saudável

Todos sabemos que comer os alimentos certos (ou errados) pode ter impacto na sua saúde. Mas o que muita gente não sabe é que a sua dieta pode também ter impacto na saúde dos pés. Pode parecer estranho à primeira vista, mas não tão estranho quando pensa melhor sobre isso. Os seus pés estão ligados ao resto do seu corpo, logo, quando se alimenta, os nutrientes distribuem-se por todas as partes do mesmo.

Neste artigo, Scholl vai mostrar-lhe como comer os alimentos certos pode tornar os seus pés mais saudáveis, e como pode cuidar melhor deles.

Cálcio e Vitamina D

Parte dos nossos pés é constituída por ossos e o cálcio mantém os nossos ossos saudáveis. Já a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Se a quantidade de cálcio e vitamina D do seu corpo for baixa, há uma maior probabilidade de mais tarde vir a ter ossos finos e frágeis (osteoporose). A osteoporose pode vir a causar danos graves no seu corpo, por isso é importante que mantenha os seus ossos fortes à medida que vai crescendo. Outro dos problemas mais comuns da falta de cálcio é o enfraquecimento dos músculos dos pés, o que pode levar a cãibras.[1]

 

Como obter uma maior quantidade de Cálcio e Vitamina D?

  • O Cálcio pode ser encontrado em alimentos como o leite, o queijo e o iogurte.[2] Todos estes alimentos diferem entre si tanto na quantidade de cálcio como na quantidade de nutrientes potencialmente perigosos para a sua saúde, como o açúcar, por isso é importante ter em atenção a informação nutricional de cada alimento antes de o comprar. Os iogurtes têm normalmente uma grande quantidade de cálcio e vitamina D, embora alguns, como por exemplo os iogurtes gregos, (ainda que tenham outros benefícios) tenham menos que os iogurtes normais. É recomendável que tenha sempre em atenção que o leite, os iogurtes e o queijo que compra devem ser sempre o mais naturais possível para que sejam facilmente digeridos.[3] O cálcio pode também ser encontrado em vegetais como os brócolos ou as couves, em pequenas espinhas comestíveis como as das sardinhas ou do salmão em conserva, e em alimentos em que o cálcio tenha sido adicionado posteriormente como cereais, sumos, ou bebidas de soja e tofu. Verifique a informação nutricional dos produtos para saber as quantidades de cálcio adicionadas a cada alimento.[4]

 

  • Pode encontrar Vitamina D em peixes como o salmão, o atum ou a sardinha. Esta está também presente na gema do ovo e no fígado de vaca (ainda que em menor quantidade).[5]

 

Os ácidos gordos do Ómega 3

Um dos maiores problemas associados à nutrição que pode afetar os seus pés é a inflamação. Uma inflamação pode causar fascite plantar (ou esporão do calcâneo) e esta pode vir a tornar-se uma situação dolorosa se não for devidamente tratada.

Existem muitos alimentos que podem contribuir para inflamações, como as gorduras saturadas das carnes vermelhas e os ácidos gordos do ómega 6 que podem ser encontrados em óleos vegetais, como o de girassol, o de soja ou o de milho.

Os ácidos gordos do ómega 3 podem ajudar a reduzir as inflamações.[6] Consumir ómega 3 ajuda também a reduzir o risco de doença arterial periférica e da diabetes. Estas condições podem ser perigosas porque as artérias que levam o sangue às extremidades inferiores do corpo podem sofrer danos, impossibilitando assim o sangue de circular até aos seus pés.[7] Se tem diabetes, respeitar os níveis de glicose do sangue ajuda a prevenir sintomas e ajuda também a prevenir que a sua condição venha a piorar.[8]

 

Como posso obter mais Ómega 3?

  • O peixe, em especial o salmão, é uma excelente fonte de ómega 3. Embora a dieta da maior parte das pessoas contenha muito mais ómega 6 do que ómega 3, uma dieta rica em peixe pode ajudar a corrigir este desequilíbrio.[9] É recomendável que coma peixe rico em ómega 3 pelo menos 2 a 3 vezes por semana.[10]

 

  • Alguns vegetais podem também conter ómega 3, bem como outras fontes como as nozes, as sementes de cânhamo, as nozes pecã, e as avelãs.[11]

 

Outro problema que pode também afetar os seus pés é a obesidade. Explicando de uma forma simples e direta, quanto mais pesado for, mais força fará nos seus pés uma vez que são eles que suportam todo o seu corpo. Esta condição pode levar a fascite plantar, dores nos joelhos, joanetes e deformações dos dedos. Manter uma dieta pobre em gorduras e exercício regular pode ajudar a manter um peso saudável e a reduzir o risco de desenvolver estes problemas.[12]  

 

 

[1] http://www.webmd.com/food-recipes/tc/getting-enough-vitamin-d-topic-overview#1

[2] http://www.webmd.com/food-recipes/tc/getting-enough-vitamin-d-topic-overview#2

[3] http://cliftonfootandankle.com/2015/10/strengthen-your-bones-for-healthy-feet-and-ankles/

[4] http://www.webmd.com/food-recipes/tc/getting-enough-vitamin-d-topic-overview#2

[5] http://www.webmd.com/food-recipes/tc/getting-enough-vitamin-d-topic-overview#2

[6] http://www.everydayhealth.com/foot-health/nutrition-and-your-feet.aspx

[7] http://www.everydayhealth.com/foot-health/nutrition-and-your-feet.aspx

[8] http://www.everydayhealth.com/foot-health/nutrition-and-your-feet.aspx

[9] http://www.everydayhealth.com/foot-health/nutrition-and-your-feet.aspx

[10] http://www.everydayhealth.com/foot-health/nutrition-and-your-feet.aspx

[11] http://www.builtlean.com/2013/11/27/omega-3-6-9/

[12] http://www.callthepodiatrist.com/foot-care/important-foot-care-information/proper-nutrition-for-healthy-feet